5053회 좋은아침
이번 주말에 반드시 먹어야할 한 끼
방송일 2017.03.31 (금)
식욕과의 전쟁! 당신이 자주 배고픈 진짜 이유는? ▶ 다이어트의 최대 적, 식욕과의 전쟁 - 과식으로 인한 비만은 활성산소의 생성을 증가시키고 염증으로 인한 인슐린 저항성 초래 - 비 오거나 흐린 날에는 체온을 유지하기 위해 대사 작용이 더 활발해 공복감을 더 빨리 느낌 - 공복 호르몬 ‘그렐린’, 포만감 호르몬 ‘렙틴’의 균형이 원활하지 않을 경우 가짜 배고픔이 발생 ▶ 정미경 고수의 48시간 안에 꼭 해 먹어야 할 한 끼 - 식이 섬유가 포만감을 주고 연동운동을 도와 변비 및 대장암 예방에 좋은 ‘시래기’ - 신진대사 및 인슐린 저항성을 개선하는 오메가3가 풍부한 ‘연어’ - 단백질과 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 도움을 주는 ‘와일드망고’