6233회 좋은아침
건강한 아침 닥터의 선물
방송일 2022.02.14 (월)
중년 건강, 근육으로 잡아라! - 근육은 몸무게의 절반을 차지하면서 우리 몸에 600개가 넘게 존재하며, 30대 이후에는 매년 감소함 - 근육이 줄어드는 질환을 근감소증이라 하며, 근감소증은 증상이 아닌 치료를 받아야 할 질병임 - 근육이 감소하면 체온유지, 바른 자세, 혈당 조절등에 어려움을 겪음 - 근육은 추운 환경에서 열을 발산하는 역할을 해 근육이 줄면 몸이 긴장해 관절염의 위험이 높아짐 - 근육이 사라지면 자세를 유지하는 힘이 약해지면서 올바른 자세를 하기 힘들어짐 - 근육은 인슐린에 반응해 혈당을 사용하고 저장하며, 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 사용하는 조직임 - 근육이 감소하면 혈당을 흡수하고 사용하는 능력이 현저히 떨어지면서 당뇨의 위험까지 높아짐 - 운동 부족은 당뇨 뿐 아니라 당뇨 합병증을 부르는 가장 큰 원인으로 손꼽힘 - 근육이 생길 때 세포핵이라는 것이 함께 늘어나며 한동안 운동을 멈춰도 근육이 줄어들지 않음 - 아침 공복 운동은 저녁 운동보다 살이 많이 빠지나, 근육 속 단백질을 에너지원으로 써 근육을 감소시킴 - 더덕 속 풍부한 칼륨, 마그네슘은 전해질 균형과 신경 자극 전달, 근육 수축, 이완작용 균형에 도움을 줌 - 산양유 단백질은 칼슘, 철분, 비타민D 등 영양소가 풍부하며, 근육 생성과 성인병 예방에 도움 - 산양유 단백질은 면역세포의 주 재료가 되어 면역력에 도움을 주며, 유당불내증도 섭취가능