6450회 좋은아침
닥터 필생(生)기
방송일 2023.01.06 (금)
습관 혁명! 하나만 바꿔도 무병장수 - 평소 하지 않던 새로운 행동을 습관화하기 위해서는 전략이 필요함 - 실천해야 할 건강 습관을 긍정·능동형으로 표현하는 것 중요함 - 얼음땡 증후군이란 뼈, 관절, 근육 등이 쇠약해져 일어서거나 걷는 기본적인 동작이 원활하지 않은 상태 - 얼음땡증후군을 막기 위해 키워야 하는 근력은 바로 항중력근과 근육에서 나오는 마이오카인을 늘려야함 - 마이오카인은 근육이 수축할 때 나오는 호르몬 유사물질로 뼈와 다양한 장기에 영향을 미쳐 연구진행 중 - 마미오카인은 비만 예방, 체내 염증 제거 등에 역할을 하며 늘리기 위해서는 근력, 걷기운동을 해야함 - 근육을 유지하는 것은 단백질로, 적정량의 동물성 단백질을 섭취해야 근육감소를 막을 수 있음 - 녹미는 식이섬유, 아연, 마그네슘 등이 풍부하며 클로로필은 당뇨병 혈당 조절에 도움 - 녹미는 필수 아미노산 라이신 성분이 일반미의 약 5배 들어있기 때문에 혈관 노화를 막는 데도 도움 - 홍미는 라이코펜, 칼슘, 각종 미네랄 등 함유. 특히, 감마오리자놀, 폴리페놀 성분이 풍부함 - 홍미는 노혜물과 활성산소를 배출하는 항산화 능력이 뛰어나며 백미보다 폴리페놀 함량이 1.5배 높음