6461회 좋은아침
건강한 아침 닥터의 선물
방송일 2023.01.25 (수)
중년 건강 잡으려면 근육을 잡아라! - 나이가 들고 신체적 능력이 떨어질수록 근육은 줄어듬 - 근육이 줄어드는 근감소증은 단순 노화가 아닌 질병임 - 근감소증이 발생하면 자신도 모르게 다리가 벌어지고, 체온이 쉽게 하락해 추위를 느끼고 볼살이 사라짐 - 근감소증은 치매, 고혈압, 폐렴, 관절염, 난청 등을 유발할 수 있어 주의가 필요함 - 단백질은 근육을 구성하고 우리 몸의 신경 전달 물질을 제어하는 역할을 해 부족할시 인지 능력이 감소 - 근육이 감소하면 인슐린 저항성이 올라가 혈관에 문제가 생겨 난청 등의 혈관 연관 질환을 유발홤 - 근육을 유지하기 위해서는 수분 섭취, 햇빛 마사지, 단백질 보충이 중요함 - 단백질 섭취가 부족하면 근육에 저장해 둔 단백질을 분해해 사용하므로 꾸준한 단백질 섭취가 중요함 - 두부는 단백질이 풍부해 근력 향상에 도움이 되며, 얼른 두부의 경우 단백질 함량이 7배로 상승함 - 프로틴 락토프리는 지방과 유당을 제거한 분리유청 단백질로 식사전에 섭취시 혈당 스파이크를 감소 - 프로틴 락토프리는 유청을 제거해 유제품에 민감한 사람도 섭취가 가능하며, 근육 생성에 도움